trening bic

[...] nie przepadam za robieniem bica i trica na każdej sesji fbw. Preferuje bic i tric w jednym planie(A lub B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) zrób też brzuszek Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem [...]

no wiesz nie mówie o aż takim zagęszczeniu nie lcize na wiele , licze że sama zmiana bodźca mnie "lekko" kopnie. dotychczasowy trening może dam ] pn przysiad z przodu / martwy ciąg superseria 5x6 powt 40/60-60/80-60/100-60/100-60/80 45 sekund przerwy między seriami wyciskanie / wiosłowanie ss. 5x6 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: jak w diecie + odżywka białkowa -węglowodany: dieta + gainer -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to będzie pierwszy 8. TRENING: klata bic + plecy [...]

Witam wiek: 26 staz treningowy: 2 lata cel: masa miesnowa wymiary: wzrost - 171cm waga - 80kg pas - 94cm klatka - 113cm bic - 40,5cm udo - 61cm lydka - 41cm Przykladowy jadlospis w dzien treningowy: 7:00 - kurczak + makaron 9:00 - (bialko) - trening - (BCAA + owoc) 12:00 - makaron + kurczak 14:30 - makrela wedzona + kromka razowca 17:00 - twarog + [...]

POPRAWIONY TRENING: PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - arnoldki 14-12-12-10 - unoszenie sztangielek w lezeniu 14-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10-8 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w [...]

Dziś wykonałem trening: Wiosłowania nachwytem 8x 30 kg 8x 30 kg 8x 42 kg 8x 42 kg Wyciskanie skos hantlami (głową do góry) 8x 9 kg 8x 15 kg 8x 15 kg 8x 18 kg ss bic+tric 10x wyciskanie francuskie siedząc- jedną ręką 7kg + uginanie ramion z oparciem o kolana 15 kg po 2 zestawy na rękę ss rozpiętki+unoszenie ramion bokiem w opadzie 20 x 9 kg [...]

Z góry przepraszam za chaos w temacie ;), dalej już będzie tylko lepiej. Zapomniałem dodać kilku ważnych kwestii w temacie: Dotychczasowy trening: Trenowałem różnie, robiłem trening dzielony, trening całego ciała, superserie. Ogólnie ćwicze tak jak lubie i robie te ćwiczenia które mi najbardziej podchodzą. Obecnie mam czas żeby trenować 3 razy w [...]

[...] sztanga 4s 7.biceps na bramie gora 4s 8.przedramie na wyciagu4s 9. allahy 4s + popoludniu 45min aero :) supleeee: AAKG 6 tabs beta-ala 5 tabs bcaa- 5 tabs :P jak widac, trening obszerny :) nie wiem jakim cudem nie skapowalem sie wczesniej, ze bcaa zostalo mi 5 tabs :P takze dzis wzialem ostatnia mala porcje :) suplement godny uwagi, jako ze [...]

czesc, opisze dzisiejszy trening, dzien i na koncu dam podsumowanie :) Szamka 1.50g owsianych + 30 g bialka 2.200g piers +50g ryz basmati+ warzywa + 30ml oliwy 3.jw. 4,5,6 jeszcze nie bylo Trening- dzis szly bareczki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody4 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie linki dolny wyciag na boki 4s 5.biceps [...]

[...] polsztanga jednoracz 4s 5.sciaganie drazka wyciagu wz.tulowia 3s 6.wyciag gora 3s 7.szrugsy 2s +interwaly po silce suple joint 10g crea x5 10g man up 4 tab poleci na noc trening mocny, plecy rozj**ane pokaze luz na zdjeciu :) jointa rozrobilem w 100ml wody i lepiej wchodzi niz w wiekszej ilosci :) smak hydro polecial walnut i juz o wiele [...]

[...] paliwa nie pojedzie, kominek bez drew nie będzie grzał - metabolizm bez jedzenia nie przyspieszy. A propos - ile płynów dziennie przyjmujesz? Powinnaś minimum 2 litry, w dni treningowe nie mniej niż 3 litry. Pijąc mniej też pracujesz na spowolnienie metabolizmu. Pół woreczka ryżu albo mniej, i full brokułów lub papryki. 1/3 woreczka ryżu [...]

http://img405.imageshack.us/img405/7641/14ng0.png oto dzisiejszy trening rezygnuję z modlitewnika na rzecz młotków hantlami będą 3 ćwiczenia na bic i 2 na tric zmierzyłem się po treningu i wyszło w łapce 33 cm :D dla was to śmieszny wynik al dla mnie nie- jest postęp - a to mnie cieszy ;-P

[...] normalne = drugie z supiancją nadgarstka (nie wiem czy tak się to nazywa) czyli na bic będą 3 ćwiczenia a na tric 2 triceps teraz robię tylko na wyciągu- i chwalę sobie taki trening dzisiaj dzień wonlny od treningów -byłem na basenie- czasówka z żabki 50 m ->. czas 56 sec -na tle klasy nawet nawet-ale oczywiście są u mnie pływacy klubowi... - [...]

kilka spraw: 1. mam kontuzję nadgarstka... nie mogę zbytnio zginać do dołu...ale trening dzisiejszy (bic+tric) będzie 2. udało mi się dotrzeć do domu... starszych jeszcze nie było... uff 3. kasa: miała mi mama dawać 25 zł w soboty... nie daa. ale wisiałem jej jakoś 30 zeta i powiedziała że to będzie jako ta kasa 4. dzisiaj dam dwa wpisy - z [...]

Witam :) Możesz zaczynac od ud, , potem plecy, klatka, ramie, lydy, bic tric , brzuch, to było by najlepsze rozwiązanie :)co 2 trening możesz sobie robic bic uchwytem mlotkowym :) Zdr,

Dzień 08.04.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/Morales_-_Priorytet_BARKI_-_15%2F10%2F5_by_WODYN%2C_pierwsze_por%C3%B3wnanie_str_23-t479029-s22.html Podałem link do poprzedniego pełnego treningu, by było co porównywać Dzisiejszy trening: wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14ppomiedzy seriami wyskok dosiezny z przysiadu po 10p [...]

01.06.2009 - dzień czternasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s52.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x11 Progres -2,5 kg wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 15, 20, 25, 30, 35, 35x4 + [...]

13.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x9 Poprzednio było 55x11 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 22,5, [...]

Dzień 10.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html Trening wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 55x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 42,5, 25x10 + ciężar [...]

[...] w wyciskaniu od czoła i wyciskaniu hantli na płaskiej zrobiłem na maksa na jakiego było mnie stać. Wiosło robiłem oczywiście wolną sztangą. Siły trochę straciłem, ale nie jest najgorzej. Wszystko odrobię Po treningu piję carbo+WPC 50/50 z działką kreatyny. Zobaczymy jak będzie działać. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-07 22:52:48